Dbaj o siebie!

Dbaj o siebie!

Uczennice i Uczniowie
Mijają już 2 tygodnie „bez szkoły”, a właściwie „ze szkołą online”. 
Myślę, że część z Was cieszy się, że nie musi przychodzić do szkoły. Wyobrażam sobie  też, że niektórzy są w związku z tym zasmuceni. W ostatnim czasie możecie doświadczać zmiennych uczuć, nastrojów. Każdy z nas  musiał wyrobić sobie zupełnie nowy tryb dnia. Pamiętajcie
też, że ograniczenia spotkań towarzyskich, wyjść na miasto i innych dotychczas zwykłych zajęć  wynikają z bezpieczeństwa i nie są na zawsze! To nie jest okres ferii ani mini- wakacji. Wszyscy - uczniowie, nauczyciele i Wasi rodzice nadal mamy obowiązki, które
będziemy realizować. Zmienia się jedynie sposób, w jaki będziemy to robić.

Potraktujcie ten okres jako dodatkową możliwość do ćwiczenia cierpliwości, optymizmu, odpowiedzialności i kreatywności.

 Jak najskuteczniej wykorzystać ten nietypowy czas?
Utrzymaj szkolny tryb dnia:
1.  Wstawaj o tej samej porze
2.  Zachowaj poranną rutynę - pamiętaj o higienie i śniadaniu. Nie chodź cały dzień w piżamie.
3.  Przed rozpoczęciem nauki wyjdź chociażby na balkon albo otwórz okno i pooddychaj świeżym powietrzem,  to rozbudzi Twoje ciało, będzie imitowało wyjście do szkoły i wzmocni Twoją odporność.
4.  O określonej porze zacznij pracę zadaną przez nauczycieli.
5.  W czasie nauki rób sobie krótkie ruchowe przerwy. W szkole wychodziliście na korytarz, aulę. Rozciąganie się, wstanie z miejsca, spacer po mieszkaniu będzie regenerowało umysł.
6.  W czasie przerw unikaj oglądania youtuba, fb, seriali, grania  w gry. To świetna okazja do ćwiczenia samodyscypliny.
7.  Zaplanuj sobie czas popołudniowy. Pamiętaj, że rodzice nadal będą pracować, nawet jeśli fizycznie będą w domu. Nie zawsze mogą spędzać z Tobą czas, kiedy ty masz już wolne.
8.  Utrzymuj kontakty towarzyskie TYLKO online. 
Wykorzystaj po południu czas do dzielenia się ONLINE swoimi pomysłami na kreatywny czas wolny.
9.  Ustal z rodzicami czas po południu, w którym będziecie mogli razem porozmawiać, pobyć z sobą.
10.  Zapytaj rodziców, jak w czasie szkoły online możesz pomóc im w domowych obowiązkach. To świetna okazja, by nauczyć się gotować, prać, prasować. Zachęcam do organizowania np.  przez przewodniczących klas konkursó online na np. zrobiony obiad rodzinny itp. Bądźcie tu kreatywni :)
11.  Ustal sobie limit grania w gry komputerowe i oglądania seriali. Będziesz mieć i tak dodatkowo więcej czasu na komputerze niż zwykle. Nie chciałabym wrócić do szkoły pełnej zombie komputerowych!
12.  1,5 godziny przed snem wyłącz elektronikę. Zaniedbując to narażasz się na problemy ze snem.
13.  Przed pójściem spać podsumuj to, co udało Ci się wykonać danego dnia. Doceń siebie! i wyciągnij wnioski na następny dzień - czego chcesz robić więcej, czego mniej.
14.  Uspokój umysł. Wieczór to dobry moment do treningu umysłu. Naucz swój umysł, jak ma zatrzymywać pracę i wchodzić w stan relaksu. Wystarczy, byś przez 5-10 minut w pozycji siedzącej odliczał/a oddechy. Kiedy skoncentrujesz uwagę na oddechach, zbędne myśli zaczną się wyciszać.

15.  Dbaj o sen. Śpij minimum 8 godzin. To wzmacnia odporność fizyczną i psychiczną.

Proszę dbaj o siebie i przestrzegaj ograniczeń! J

(Opracowano na podstawie artykułu M. Jankowskiej, Instytut Kształcenia Eko-Tur)