Kajakarstwo 7b [22-26.06]

Opublikowano: 2020-06-21 21:26
poniedziałek
Jeśli masz możliwość wyjść do parku, lasu, bądź nad rzekę to świetnie. Załóż adidasy, ubierz się odpowiednio do panujących warunków atmosferycznych i rusz na biegi. 60 minut ciągłego biegu, w tym czasie powininnaś/powinieneś przebiec 8-10km.
środa  
Rozgrzewka: 20x pajacyki, 20x pajacyki do przodu, 20xskip A,20xskip C, 20x krążenia oburącz przód, 20xkrążenia oburącz tył, 10xskłony w przód i do góry( nogi wyprostowane!), 10xprzysiady, 10xbrzuszki, 10xpompka, 10xgrzbiet
~3 minuty przerwy (łyk wody i zaraz zaczynamy)
Wariant siłowni powtórzeniowej:
5seriex15 powtórzeń (~przerwa 60s)
Zestaw ćwiczeń :
1.pompki 
2.przysiady
3.brzuszki (stopy razem)
4.pompki nogi wyżej(krzesło. Łóżko)
5.wykroki 15/nogę(30 powt)
6.grzebiety (dłonie pod brodą)
7.deska 30s (bądź  jak najdłużej jeśli nie wytrzymasz 30s)
8.delfinki (tylko pełne do leżenia brzuchem na podłodze)
Do wykonania potrzebujesz miejsca w pokoju, mata do brzuszków/dywan/koc/ręcznik cokolwiek, żeby was kręgosłup nie bolał przy brzuszkach. 
Wszystkie ćwiczenia jesteś w stanie zrobić w pokoju. Pamiętaj o dokładności i poprawnej technice, nie spiesz się. Wykonuj ćwiczenia w kolejności, 4 serie jednego ćwiczenia, dopiero 4 serie drugiego itd. Po każdej wykonanej serii masz 60s przerwy. Trening powinien zająć około 60 minut. 
 
Powodzenia!